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拳式動作要領
預備勢：兩眼向前平視，下顎稍向回收，全身鬆靜站立，自然呼吸。
起勢：重心落於右腿，左腳腳跟輕輕提起，左腳向左平行開步，腳尖先地，重心移向兩腳之間，左腳落實，兩腳寬度同肩寬或略寬於肩。起勢，兩臂向前平舉，與肩同寬，掌心向下，抬至與肩同高，兩腿膝關節微屈下蹲，鬆肩沉肘，兩手下落至腹前；重心右移，左腳移向右腳內側成丁步，腳尖點地，左手向下劃弧，手心向上，與右手掌心相對成抱球狀，兩臂微屈。
左野馬分鬃：左腳向左上步，腳跟地，重心前移，右腳以腳掌為軸腳跟向後蹬轉，同時左手向前分出，手心斜向上，抬至與眼齊平，目視左手前方，右手落於右髖關節外側。
右野馬分鬃：重心後移，左腳尖翹起，身體微向左轉，左腳尖外撇，左手手心向下翻轉，重心前移，上右腳成右丁步，右手向前下劃弧與左手掌心相對成丁步抱球，右野馬分鬃，右腳向前上步，重心前移，右掌向前分出，左手落於左髖關節外側。
左野馬分鬃
：重心後移，右腳腳尖翹起，身體右轉，右腳外撇，重心前移上左腳成丁步抱球，左腳向前上步，左手分出，重心前移，成左弓步，左手分出，右手落於右髖關節外側。
白鶴亮翅：重心前移，右腳向前跟半步，重心再移向右腳，左手手心向下翻轉，右手向前與左手掌心相對成抱球狀，身體微向右轉，同時右手向右額頭斜上方舉起，掌心向左，左手下落，隨身體左轉，落至左髖關節外側，同時左腳向前上半步成虛步，目視前方。
左摟膝拗步：左手向左斜前方托起，手心向上，右手落於左肘關節內側，身體右轉，右手向下擺動、翻轉，左手折回，同時左腳向右腳內側成丁步點地，左手落於右肘關節內側，左腳向前上步，腳跟先地，重心前移，左手摟膝，右手沿耳際上沿，手指斜向前，向前推出，後腳蹬轉成左弓步，右手高度同眼齊平，目視前方。
右摟膝拗步
：重心後移，左腳腳尖翹起，身體微向左轉，左腳外撇，左手向左斜後方擺起，手心向上，右手落於左肘關節內側，重心前移，成右丁步，右腳向前上步，腳跟先地，右手摟膝，左手沿耳際上沿向前推出，鬆肩、墜肘、沉腕、舒指，目視前方。
左摟膝拗步：重心後移，向右轉腰，右腳外撇，上步成丁步，擺掌，左手摟膝右手向前推出，同時上左腳成左弓步，右推掌。
手揮琵琶：重心前移，右腳向前跟半步，重心後移至右腳，身體微向右轉，左腳輕輕提起，左手向前擺起，身體微向左轉，左腳腳跟地，兩手立掌，右手落於左肘關節下，目視左手前方。左腳跟地，腳尖翹起。
倒卷肱
：身體微向右轉，右手向下向後弧形擺起，掌心向上，左手掌心轉向上。右腳支撐身體重心，右手沿耳際上沿向前推出，經過左手掌心上向前推出，同時左腳向後撤步，重心後移，右腳以腳掌為軸，腳尖轉正，左手隨身體左轉，向後向下擺動，右手掌心翻轉，右腳向後撤步，左手沿左耳際上沿向前推出，右腳撤步，身體微向右轉，左腳以腳掌為軸，腳尖轉正。身體繼續右轉，右手後擺，翻掌，抬左腳撤步推右掌，右腳轉正，左手繼續後擺翻掌，抬右腳撤步，推左掌，重心後移。
左攬雀尾：
掤: 身體微向右轉，左腳收回右腳內側，腳尖點地成丁步，同時兩手成抱球狀，左腳向前上步，腳跟先地，重心前移，右腳以腳掌為軸腳跟向後蹬轉，左手向前掤出，掌心向內與胸同高，右手落至右髖關節外側。
捋
：身體微向左轉，左手向左斜上方輕輕提起，左手掌心向下，右手掌心向上，身體右轉，重心後移，兩手向下向後擺起，右手自然折回，左手小臂內旋，右手指根落於左臂的腕關節處，身體左轉，重心前移，成左弓步。
擠：兩手分開，掌心向下與肩同寬，重心後移，左腳腳尖翹起，同時兩手向下落至腹前，重心前移成左弓步，兩手向前向上弧形推出到胸的高度之後，向前平推與肩同寬，目視前方。
右攬雀尾：
掤: 重心後移，左腳尖翹起，身體右轉，左腳尖內扣，右腳收於左腳內側，腳尖點地成丁步，同時右手向下劃弧與左手成抱球狀，右腳向前上步，腳跟先地，弓步掤。
捋:
身體微向右轉，右手向右斜上方輕輕提起，右手掌心向下左手掌心向上，重心後移，兩手向下向後擺動，左手自然折回，左手指根按在右手腕關節處，身體轉正，重心前移，向前弓步。
擠: 兩手分開，掌心向下與肩同寬，重心後移，右腳腳尖翹起，同時兩手向下落至腹前，重心前移成右弓步，兩手向前向上弧形推出到胸的高度之後，向前平推與肩同寬，目視前方。
按：兩手分開，掌心向下，與肩同寬，重心後移，右腳尖翹起，兩手落於腹前，重心向前移動，成右弓步，兩手向前向上弧形推出至胸的高度後向前平推，目視前方。
單鞭：
重心後移，腳尖翹起，身體左轉，右手向下劃弧，右腳落實，重心右移，左腳移向右腳，腳尖點地成丁步，同時右手向右斜上方擺起，五指第一關節自然靠攏，屈腕成勾手，左臂掌心向內翻轉，落於右胸前，兩臂成弧形。左腳向左方上步，腳跟先地，重心前移，成左弓步。同時，左手掤圓翻掌，沉腕，向前推出，目視前方。
雲手：重心後移，左尖翹起，身體右轉，同時左手向下擺動，右手勾變成掌，向左轉腰，左手向左經過面前向左劃弧擺動，右手落於腹前隨左轉腰向左轉動，左手下落，右手抬起，向右轉腰，同時右腳向左腳跟步，兩腳之間保持十公分的距離，身體繼續右轉，以腰帶臂，右手下落，左手向左弧形擺起，左腳開步，腳尖先地，過渡到全腳，身體轉到左側，左手下落，右手抬起，右腳跟步，身體轉向右側，右手下落，左手向左擺起，同時左腳開步，重心逐漸移到左腿，左手下落，右腳並步。
單鞭：右手向右擺起，右手變勾，左手掤圓，掌心向內，左腳向前上步，沉腕立掌。
高探馬
：重心前移，跟半步，重心後移，右腳落實，兩手變掌，掌心向上，右手沿耳際上沿向前推出，同時左腳向前上半步成虛步，左手掌心向上落於左髖關節外側，目視前方。
右蹬腳：左手與右手腕相交叉，身體微向左轉，左腳向左開步，重心前移，兩掌心向外翻轉，向下劃弧，重心前移，右成丁步，兩手抱至胸前，手腕相交叉，掌心向內。掌心向外翻轉，手指高同眼齊高，左腿支撐，右腳向右前上方蹬出，腳尖勾起，腳跟用力，兩掌向前分出。
雙峰貫耳：收腿左手向前擺動，掌心向上，經過膝關節兩側向下落，兩手握成空拳，重心前移經過身體兩側向前、弧形擺起，成左弓步。兩拳寬度同臉寬，高度與耳齊平，拳眼斜向下，目視前方。
轉身左蹬腳：重心後移，身體左轉，右腳尖內扣，兩拳變掌，向下劃弧，重心向右移動，兩手交叉至胸前抱掌。左腳向左斜上方蹬出，同時兩手向外分開撐掌。
左僕步下勢：左腳收回，成丁步，右手變勾，左手掌心向內，兩臂成弧形重心向下蹲，左腳向左成僕步，重心下移。左手手心向外，手指向前，順左大腿內側沿左僕步向前穿出，同時重心前移，左腳腳尖轉正，右腳以腳跟為軸腳尖內扣，同時右肩內旋，使右手勾尖朝上。
左獨立勢
：重心前移，右腿屈膝向前擺起，右勾變掌隨右腿向前弧形向上擺起。
右僕步下勢：右腳落地，腳尖點地，身體向左轉，左腳以腳掌為軸向外碾轉，左手變勾，右手掤圓，右手沿右腿僕步向前向下穿出。
右獨立勢: 撇右腳，重心前移，扣左腳轉肩，左腿屈膝向前擺起，左勾變掌隨右腿向前弧形向上擺起。
左右穿梭
：左腳外撇，腳跟先地，身體微向左轉，上步成丁步抱球。右腳向右斜前方上步，轉球，向前推出，右手架於右額頭斜上方，重心後移，身體微向左轉，左手向下劃弧，重心前移，成丁步抱球，轉球，左手架於左額頭斜上方，成左弓步右推掌。
海底針：重心前移，右腳向前跟半步，重心落於右腳上，身體向右轉，左手劃一個平圓，右手在身體右側劃一個圓，沿耳際向前下插掌，同時左腳向前上半步，成虛步，眼看前下方。
閃通臂：上體直立，左手扶於右手腕下，左腳向前上半步，左手向前推出，右手架於額頭斜上方，掌心斜向上，目視前方。
轉身搬攔捶
：
搬: 重心後移，左腳腳尖翹起，身體右轉，左腳內扣，右手握拳，向上，向左經左胸前，向前向下搬出，同時左腳支撐身體，右腿抬起屈膝，腳尖外撇搬拳。
攔：重心前移，身體向右轉，左手前擺，右拳向後收至腰間。
捶
：重心前移，成左弓步，右拳向前打出，左掌附於右手腕處。
如封似閉：左手向下交叉，右拳變掌，兩手掌心向上翻轉，重心後移，左腳尖翹起，兩臂同時內旋，後坐，兩手落於腹前，重心向前，成左弓步，兩手向前向上推至與胸同高時向前平推，目視前方。
十字手：重心後移，身體右轉，左腳內扣，右腳以腳跟為軸，腳尖外撇，重心向前，右手向前下方劃弧，上體稍向前傾，重心移到兩腿之間，兩手在胸前交叉，掌心向上，同時右腳尖稍內扣，重心移至左腿，右腳輕輕提起，收至與肩同寬，兩腿遂漸伸直，翻掌下落，兩掌分開，掌心向下翻轉，緩緩落於體側。
收勢
：右腿支撐重心，左腳輕輕提起，腳跟先離地，左腳向右腳並步。
教學建議
下面介紹一下二十四式簡化太極拳的基本教法。
手型、手法、步型和步法
先介紹一下手型、手法、步型和步法。手型包括有掌、拳、勾。掌要求拇指自然分開，四指自然伸展，虎口向上，掌心斜向前。拳：四指屈握，拇指扣在食指和中指第一指節上，握拳要鬆握。勾：五指指尖輕輕撮在一起，屈腕。基本手法有：分掌、雲掌、錯掌、推掌。分掌：如野馬分鬃的動作，向前分出。推掌：這是摟膝拗步的動作。錯掌：如倒卷肱的動作，由後向前推出。雲掌：如雲手的動作。
下面我們介紹一下基本步型：基本步型有弓步、丁步、僕步、虛步。
弓步：一腿彎曲，另一腿自然蹬直，膝關節不超過腳尖，後腳尖斜向前，大約45度左右，弓步的高度因人而異，可高可低。
僕步：一腿彎曲全蹲，另一腿向體側平鋪，僕步的要求僕步腿方向，腳尖與下蹲腿的腳跟在一條直。
虛步：一腿彎曲下蹲，另一腿腳尖虛點地面。
丁步：一腿彎曲下蹲，另一腿腳尖輕點地面。
下面介紹一下基本步法：二十四式簡化太極拳的基本步法主要有前進步，後退步，橫並步等三種步法。在初學太極拳時，我們建議最好先學習太極拳的基本步法，練好之後再學習太極拳的基本動作，最後再完整地學習太極拳套路。下面介紹一下前進步法
前進步法的預備動作：兩手可自然垂放在身體兩側，也可以背在後面。主要是練習步法。從並步開始，重心移到右腿，左腳輕輕提起，腳跟離地，向左開步，腳掌先地，然後重心移向兩腿之間，左腳落實。兩腿屈膝下蹲，重心移向右腿，成丁步轉體上步，身體微向左轉，左腳向前上步，腳跟地，重心前移，成左弓步，右腳以腳掌為軸，腳跟向後蹬轉。右弓步：重心後移，後坐翹腳，重心前移，撇腳上步成丁步，轉體上步，弓步。左右腿交換進行，後坐翹腳，上步丁步，轉體落步弓步。這是前進步法。
下面我們介紹一下後退的步法：從虛步站立，一腿輕輕抬起，向後撤步，身體微向左轉，右腳以腳掌為軸，腳尖自然轉正，再抬腳撤步、轉體、轉腳，重心隨撤步向後移動。
橫並步：兩腿從起勢開始，兩腿平行開立，兩腿屈膝下蹲，重心移向左腿，右腳輕輕提起，腳跟先提起，腳尖先地，然後過渡到全腳地，兩腳之間注意保持十公分的距離，然後重心再移向右腿，左腳輕輕提起，向左平行開步，重心向左移動，右腳輕輕提起，向左腳並步，開步，並步，注意做步法的時候腳尖不要外撇，不要並到一齊，兩腳之間要保時十公分左右的距離，腳尖向前，身體重心移動要平穩，可以左右交換練習，不要左右搖擺，這是三種基本的步法。
練好三種基本步法之後，可以先學習太極拳的基本動作，也就是說結合三種基本步法進行練習，首先學習前進步法，野馬分鬃和摟膝拗步從預備勢開始：鬆靜站立，兩眼向前平視，起勢，開步，手向前平舉，與肩同寬，抬至與肩同高，屈膝下蹲，鬆肩，墜肘，沉腕，舒指，落至腹前，丁步抱球，兩臂注意成弧形，轉體落步，弓步分掌，左手掌心斜向上，手指高度與眼齊平，右手落於髖關節旁，重心後移，後坐翹腳，轉體上步，丁步抱球，轉體落腳，弓步分掌，左右動作要求一樣，這個動作可以反復的練習，這是野馬分鬃。
下面我們介紹一下摟膝拗步：摟膝拗步，也是一種前進步法的練習，可以從兩腳分開，起勢開始，做丁步擺掌，上步轉體，左手摟膝，右手推，重心後移，後坐翹腳，撇腳轉體，擺掌成丁步，轉體落腳，右腳摟膝，左手推，重心後移，後坐翹腳，左手摟右手推，這個動作也可以反復的練習，主要是和野馬分鬃一起多練習前進的步法，又可以做為一個基本功的練習，也可以做為一個熱身的活動。
下面做一下倒卷肱：後退的步法，從虛步開始，腳跟地，轉腰翻掌，右手沿耳際上沿，手指斜向上經左掌心上向前推出，同時左腿抬起，向後撤步，推右掌，向下擺左掌，左手自然後擺，右手翻掌，抬腳撤步，錯掌推出，翻掌，抬腳撤步，錯掌推出，這個動作也可以反復練習，做為一種步法練習，主要是練習倒退步。
下面做一下雲手：雲手的練習主要是練習手和步法的配合，就是我們學習的橫並步，橫並步的練習，剛才我們講過要求，要求身體重心移動要平穩，兩腳之間保持十公分的距離，從抱球開始，左腳向左開步，左手雲掌，向左轉腰，左手下落右手起，右腳向左腳跟步，向右轉腰，換掌，開步，再換掌，並步，注意做雲手動作的時候，要體會腰為主宰帶動兩臂，也就是說練習這個動作的時候，要以腰為軸轉動，做縱軸的旋轉，帶動兩臂，這個動作也可以左右練習，反復多練，重心移動要平穩，以上介紹的是三種基本的動作，結合前進步法，後退步法和橫並步的動作練習。
熱身活動
剛才我們介紹了一下太極拳的基本步法和基本動作的練習，這些練習即可以做為學習太極拳的基本功練習，同時還可以做為學習之前的熱身運動。在學習這些動作之前，我可以簡單的做幾個熱身的活動。譬如：做叉腰的旋轉，兩手叉在腰間，拇指向前，兩腿分開，頂髖，轉腰，速度不要太快，左右旋轉。
左右轉膝：兩腿屈膝下蹲，兩手扶於兩膝關節上，左右轉膝。太極拳下肢的活動比較多，特別是膝關節負重較重，所以我們在熱身活動的時候特別注意活動膝、踝、髖幾個關節。
下面做一下弓步和後坐的練習，這個練習即可以活動膝關節，也可以做為前進步法的練習，要求兩腳之間橫向距離要保時在十至二十公分左右，不要兩腳站在一條上，這個練習即可以活動膝關節，還可以很好地活動踝關節和髖關節。弓步後坐，弓步，後坐，注意在弓步的時候，膝關節不要超過自己的腳尖，後坐的時候，注意尾閭要中正，上體保持正直，不要出現凸臀，上體前傾，或者挺髖向後仰，一定要收髖，身體保持正直，臀部不要超過自己後腳跟，這個動作可以左右交換練習。後坐翹腳，弓步，後坐翹腳，弓步。弓步後坐的練習也可以做為我們學習前進步法的準備活動。
這些活動做完之後，還可以做一下原地的雲手，左右轉腰，如果做為熱身活動，雲手的動作可以做的大一點，主要是活動腰部，這些活動做完，我們就可以結合太極拳的基本動作進行練習，這些練習放在我們學習之前熱身活動中，可以節省我們學習教學的時間，同時也做了熱身活動。
分解教學和完整教學
在學習太極拳的過程中，有些動作是比較複雜的，所以教學的過程中，我們要採取分解的教學動作和完整的教學動作相結合的辦法。如：我們前面做的雲手的動作，可以分為上下肢分別教學，首先學習基本的步法，雲手就是橫並步的練習，前面我們已經做過了開步、並步，要求身體重心平行的移動，兩腳之間保持10公分，腳尖向前，學完了步型和步法以後，我們再做原地的手臂的動作。預備：兩腳從平行開立開始，兩腿微屈下蹲，從抱球開始，分學左手起來，右手下落，左手的高度抬至與眼齊平，手心斜向上，兩臂成圓弧，向左轉腰，帶動兩臂，轉到身體左側，左手向下翻掌下落，右手掌心向內翻轉，起來，向右轉腰，右手翻掌下落，左手起，向左轉腰，左手下落，右手起向右轉腰，這樣既可以練習手的動作，又可以體會以腰帶臂，轉腰的動作，反復多練，這個動作掌握之後，我們就可以結合步法的練習，做成完整的練習，轉腰、並步。注意做雲手動作的時候，有一個規律，左手和左腳基本上是前後同時開始的，做左雲手動作的時候，左腳開步，左手起，向左轉腰，右手起來的時候，向右轉腰，同時右腳跟步，再重複第一個動作，左腳開步，左手起，向左轉腰，右手起，向右轉腰，右腳跟步，開步，並步，這是雲手動作的分解教學法和完整教學法。
又如做海底針的動作：海底針的動作，左手是一個平圓，右手是一個立圓，同時還要做成虛步，這個動作做的時候，一般也比較難掌握，那麼我們做這個練習的時候，也可以先做步法練習。從左右穿梭的動作開始，我們先不做手的動作，做一下下肢的動作。重心前移，右腳向前跟半步，右腳落實，後移重心，左腳向前上半步，身體轉正，成正方向，稍向前傾，這就是海底針的步法練習。我們再做一遍，重心前移跟半步，轉腰，右腳落實，左腳向前上半步成虛步，上體微向前傾。掌握了步法的練習以後，我們做一下手的動作。手的動作：左手劃一個平圓，由左向右經過自己的右胸前，向下落於自己左髖關節的外側，這是一個平圓的運動。就像做豆腐用的磨盤一樣，平的轉動帶下來。右手的動作是一個立圓的動作，由下向後向上沿右耳際上沿向前下插掌，是一個立圓的動作，這個動作就像火車的輪子一樣，向前插掌，注意插掌的時候腕關節稍向上提起，手指斜向下，容易出現的錯誤動作是，向前做切掌，要向前下插掌，右手的動作掌握之後，我們可把兩個手的動作結合到一起進行練習。從左右穿梭開始，腰向右轉同時左手向右做平圓，右手向下向後做立圓，這個動作開始做的時候先慢一些，再向前下插掌，再做一遍，向右轉腰左手同時做平圓，右手做立圓，然後再向左轉腰的同時，向前下插掌，兩個手的動作就完成了。掌握了手的動作以後，我們可以加上步法和手法共同練習。重心前移跟半步，重心在移到右腿的同時身體向右轉腰，這是剛才我們做過的動作，轉腰的時候，左手做平圓右手做立圓，在右手抬至右耳際上沿時，左腳輕輕提起，向前虛步點地，右手向前下插掌，上體稍前傾，這個動作就做完了。我們再做一遍。重心前移跟半步，重心再移到右腿，右腳落實，向右轉腰，同時左手向左做一個平圓，右手做一個立圓，抬腳成虛步插掌，動作完成。
在太極拳的教學過程中，有些動作要進行分解教學，這樣便於學生掌握動作，有些動作比輕簡單，就不必要分解教學，直接可以學習。類似於這樣的動作，比較複雜的，難以掌握的，我們都可以試用分解教學與完整教學相結合。
放鬆練習
太極拳在練習結束之後，我們要進行一下放鬆的練習，練習的方法可以採取蹬腿抖動，抖動放鬆的方法是，自然把腿抖動起來，使肌肉放鬆。還可以採用掤氣貫頂的方法：兩腳平行開立，與肩同寬，兩手掌心向上翻轉，掤氣向上，手心勞宮穴對自己頭部百會穴向下貫氣，然後下落，經過體前，中指相對，落至腹前，兩手自然分開，做這個動作的時候，特別要注意，意念和呼吸相配合。起，掤氣時吸氣，意念要配合向百會貫氣，落向外做深長緩慢的呼氣，這個動作可以做三次。起吸、落呼，就像淋浴一樣，水從頭向下流動一直到自己的腳底，流入地下，然後並步還原，放鬆走動，太極拳的放鬆練習就介紹到這裡。
課程安排建議
在太極拳的教學過程中，我們學完了教學方法以後，就可以學習太極拳的動作，從基本的動作開始，然後進行全套的學習，學完之後，還可以配合太極拳的音樂進行反復的練習，在學習太極拳的過程中，我們通常教學的時數，有一定的限制，如果時數比較少的情下，比如說六至八小時或八至十小時，我們可以分解進行學習，二十四式可以分為幾次完成。比如學習二十四式時，由於時間不足，我們可以用第一個小時，先學習太極拳的基本的步型、步法和基本動作，掌握之後，我們再學習太極拳的套路動作，時間短可以先學習第一段或學到太極拳的第二段到左右攬雀尾，學習一半，然後收勢。比如從起勢開始，可以做到手揮琵琶，然後收勢，身體右轉，下落，並步。也可以做到第二段，攬雀尾的動作，掤、捋、擠、按、收勢。如果還有一點時間，可以多學習一個動作，做右攬尾收勢也可以。掤、捋、擠、按，這樣，如果你準備學習一個完整的套路，時間不夠，可以學習八式、十二式，學一個完整的套路。如果學習二十四式時間不，我們可以分段的進行練習，待有了時間以後，我們可以繼續學習，如果十個小時的學習，我們可以用一個小時先學習太極拳的基本步法，再用一個小時練習太極拳的基本動作，譬如野馬分鬃、摟膝拗步、倒卷肱、雲手等等。掌握了這些動作之後，再學習太極拳套路，就比較容易了，把它們的動作連到一起就很快的掌握二十四式太極拳的動作。在學習的時候，我們還可以採取一些不同的教法來幫助大家盡快的掌握動作，最後的六個小時，可以分解成幾個組合動作進行練習，譬如每一次學習四個動作，正好六次把二十四式太極拳學完。
以上我們講的主要是二十四式太極拳的教學的方法，短短的十小時只能把架式粗略掌握，學習太極拳最主要是在堅持，除了我們正常的上課練習時間以外，更多的是靠大家自己下面去經常練習，讓大家掌握怎樣練好太極拳和經常鍛煉的意義，只要堅持就能收到很好的效益。
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